Jak wybrać sztangę

Zestaw masy mięśniowej jest niemożliwy bez wykonywania podstawowych ćwiczeń - martwego ciągu, przysiadów i wyciskania, pocisku, w którym słupek wykonuje zestaw naleśników o odpowiedniej wadze. Aby cieszyć się ćwiczeniem i wznieść się ponad siebie, należy zwrócić szczególną uwagę na właściwy wybór paska i jego głównych elementów.

treść

1. Najlepsi producenci prętów
2. Jakie są paski? Główne typy
3. Główne kryteria wyboru wędki

Najlepsi producenci kulturystyki i kulturystyki

Bar to pocisk, którego nazwa producenta i jego sława nie odgrywają żadnej roli w procesie szkolenia. Naturalnie jest o wiele przyjemniej pracować z pociskami od światowej sławy producentów, ale nazwa nie ma wpływu na skuteczność treningu i postępu. Popularne paski to następujący producenci:

1. Protrain

2. Fora

3. Vimpex

4. Eleiko

5. Regal

6. HMS

Niuanse operacyjne i subtelności są najlepiej zbadane, w oparciu o opinie sportowców, a także różnego rodzaju dyskusje. Możesz je znaleźć w Internecie na forach tematycznych i portalach społecznościowych poświęconych kulturystyce.

Jakie są paski? Główne typy

Pomimo faktu, że na wspomnienie pocisku sportowego, wyobraźnia rysuje tylko prostą szyję olimpijską, nie ogranicza się do jednej rzeczy. Istnieje kilka podstawowych rodzajów wędek.

Klasyczna prosta szyja

Uniwersalne urządzenie do opracowywania wszystkich grup mięśni. Pozwala wykonywać zarówno podstawowe ćwiczenia z wolnymi ciężarami, jak i pojedyncze ćwiczenia na lokalnych grupach mięśni. Długość tej szyi wynosi 180 centymetrów, a średnica -25-30 mm, co wystarcza na wygodny obwód. Własna waga szyi wynosi 20 kilogramów, co oznacza, że ​​tylko jeden jest już bardzo dobrym pociskiem do ćwiczeń bicepsów, tricepsów, ramion i trapezu.

Cnoty

• Uniwersalność;

• Umiejętność wykonywania zarówno podstawowych, jak i izolowanych ćwiczeń;

• Kompatybilność ze wszystkimi typami nowoczesnych „naleśników”;

Wady

• Martwy ciężar 20 kilogramów może być niepotrzebnie duży dla niewytrenowanych początkujących;

• „Olimpijskie” modele znanych producentów są drogie;

Szyja w kształcie litery „W”

Kompaktowa szyjka ma 120 centymetrów długości, a jej średnica jest wciąż taka sama jak 25-30 milimetrów, co zapewnia wygodny chwyt. Środkowa część ma złamaną formę i jest literą łacińską W. Jest szeroko stosowana do wykonywania pojedynczych ćwiczeń i lokalnych badań małych grup mięśniowych - bicepsów, tricepsa, obręczy barkowej. Jest to doskonała opcja na poranne ćwiczenia i trening domowy.

Cnoty

• Długość 120 centymetrów;

• Nadaje się do pracy na izolowanych grupach mięśniowych;

• Wygodny uchwyt;

• Niska waga - odpowiednia dla początkujących;

Wady

• Nie możesz wykonywać podstawowych ćwiczeń;

• Nie nadaje się do wyciskania na ławce;

Szyja w kształcie EZ

Alternatywna wersja szyjki w kształcie litery W, która ma wyraźne zagięcie w środkowej części.Dzięki temu nadaje się do ćwiczeń na bicepsy z różnorodnym uchwytem i jego szerokością, co pozwala ćwiczyć ten mięsień. Jego długość wynosi również 120 centymetrów, a średnica w obszarze uchwytu wynosi 2,5-3 centymetrów.

Cnoty

• Długość 120 centymetrów;

• Niski koszt;

• Nadaje się do pracy na izolowanych grupach mięśniowych;

• Wygodny chwyt niezależnie od położenia rąk;

• Niska waga - odpowiednia dla początkujących;

Wady

• Nie możesz wykonywać podstawowych ćwiczeń;

• Nie nadaje się do wyciskania na ławce;

Główne kryteria wyboru wędki

Długość pręta

1. Dla tych, którzy wybierają sztangę do wykonywania izolowanych ćwiczeń na biceps, triceps, należy wybrać kompaktowy pręt, którego długość nie przekracza 120 centymetrów;

2. Jeśli do ćwiczeń dodaje się trening mięśni pleców, a także w przypadku, gdy dla nastolatka wybrano sztangę, powinieneś przerwać swój wybór na modelach, których kurs ma długość 150 centymetrów;

3. W przypadku, gdy planowane jest opracowanie wszystkich mięśni i wykonanie nie tylko izolowanych, ale także podstawowych ćwiczeń, nie ma alternatywy dla szyi olimpijskiej o długości 200 cm;

„Naleśniki”

Naleśniki to specjalne kółka, które umożliwiają uzyskanie niezbędnej wagi na wędce. Przy wyborze zestawu dysków należy wziąć pod uwagę własne wskaźniki mocy, „naleśniki” o wadze od 2,5 do 25 kilogramów prawie zawsze działają jako optymalny zestaw, a każda waga powinna być sparowana.

Łączniki - Zamki

Są to specjalne urządzenia przeznaczone do mocowania dysków na podstrunnicy i zapobiegania ich spadaniu i poruszaniu się wzdłuż podstrunnicy podczas ćwiczenia. Konstrukcja zamków może być sprężynowa lub mechaniczna. W pierwszej formie naleśniki są mocowane za pomocą specjalnego zacisku sprężynowego, w drugim są one dociskane mechaniczną blokadą konstrukcji obrotowej.

Obecność „radełkowania”

Pod tą nazwą sportowcy oznaczają specjalne rowkowane wkładki w miejscach styku szyi z rękami. Z ich pomocą podczas ćwiczenia zapewniona jest maksymalna przyczepność i zapobiega się poślizgowi pręta. Wadą jest tworzenie odcisków podczas ćwiczeń, ale można tego uniknąć, stosując specjalne rękawice treningowe.

W poniższych artykułach mówią nasi eksperci jak wybrać gainertajemnice dobór białkazalecenia dla wybór aminokwasów dla sportu i funkcji wybór hantli do fitnessu i sportu.

---

Uwaga! Ten materiał jest subiektywną opinią autorów projektu i nie stanowi przewodnika po zakupie.