Jak wybrać gainer

Dla wielu osób uzyskanie masy mięśniowej jest niemożliwym zadaniem, z którym nie radzi sobie nawet bogate i wysokokaloryczne jedzenie. Aby przyrost masy był stały, a masa zyskała wyjątkowo wysoką jakość, stosuje się gainery. Są to związki wysokokaloryczne, w tym optymalny stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów, a także ogromna ilość składników odżywczych i wszelkiego rodzaju aminokwasów, będąc jednocześnie źródłem dużej liczby „użytecznych” kalorii.

Najlepsi producenci gainerów

Zysku jakościowego nie można kupić w zwykłym sklepie, jest to wysoce specjalistyczny produkt sprzedawany w specjalnych punktach sprzedaży detalicznej, które specjalizują się w zdrowym stylu życia i „żelaznym” sporcie. Jest produkowany przez różnych producentów odżywek sportowych, z których najlepsze to:

1. Optymalne odżywianie

2. Weider

3. Uniwersalny

4. Odżywianie obcinacza

5. Dymatalizuj

Wybór środków zwiększających masę ciała w celu zwiększenia masy ciała powinien być starannie oparty na ich składzie i charakterystyce, a także na informacjach zwrotnych od doświadczonych sportowców, którzy rozumieją, jak działa ten lub ten dodatek i akceptuje go zgodnie z jego cechami. Szczegółowe informacje można znaleźć w Internecie, na forach kulturystycznych, a także w sieciach społecznościowych.

Zasada geyner i jego rodzaje

W przeciwieństwie do białka Gainer pełni radykalnie inną funkcję. Ten produkt jest przeznaczony do szybkiego zestawu wysokiej jakości masy mięśniowej i jest używany zarówno przez doświadczonych sportowców w okresie poza sezonem, jak i przez amatorów na siłowni. Jeśli białko skupia się na komponencie białkowym, to w Gainer równowaga jest przesunięta do równych proporcji między białkiem a węglowodanami, a nacisk kładzie się na zawartość kalorii. W rzeczywistości gainer jest doskonałym źródłem zdrowych kalorii, co znacznie ułatwia spożycie wymaganej dziennej ilości.

W zależności od kompozycji, nowoczesne gainery można podzielić na dwa główne typy:

1. Żywność o wysokim indeksie glikemicznym. Takie gainery zawierają około 20% białka i 80% węglowodanów, w roli których maltodekstryna i dekstroza prawie zawsze działają. Ten produkt jest używany wyłącznie jako źródło szybkiego uzupełnienia glikogenu we krwi podczas intensywnych treningów. Biorąc pod uwagę fakt, że „szybkie” węglowodany są wchłaniane wystarczająco szybko, jeśli są przyjmowane za dużo lub gdy poziom obciążenia nie odpowiada spożywanym kaloriom, niemożliwe jest uzyskanie wysokiej jakości suchej masy. Innymi słowy, siedzenie na kanapie, picie gainera z wysokim GI nie zadziała - w krótkim czasie zamiast mięśni, brzuch będzie rósł. Główną zaletą takich produktów jest niska cena, ale aby taki gainer działał, konieczne jest „oranie” na siłowni jak koń;

2. Niskie indeksy glikemiczne Wysokiej jakości, dość drogie produkty spożywcze, stosunek białek i węglowodanów jest porównywalny, ale te ostatnie to tak zwane węglowodany złożone, o niskim indeksie glikemicznym. Ze względu na ich powolne wchłanianie, nie są one przechowywane jako tłuszcz po bokach, a zatem są doskonałe do ustawiania masy.

Ogólnie rzecz biorąc, zarówno pierwsza, jak i druga opcja są równie odpowiednie do uzyskania masy mięśniowej przy treningach o wysokiej intensywności.

Główne kryteria wyboru. Na co zwrócić uwagę kupując gainer?

Kompozycja gainera

Niezależnie od celu, dla którego zyskuje się gainer, jego skład musi być zrównoważony. Najlepsze produkty zawierają około 20-25% białka i 70-75% węglowodanów. Warunkiem uzyskania gainera jakościowego jest bogaty kompleks aminokwasów i przeważająca zawartość tzw. BCAA - leucyny, izoleucyny i waliny, czyli niewymiennych aminokwasów. Dobre produkty zawierają także L-karnitynę, a także kreatyny, których celem jest zwiększenie higroskopijności włókien mięśniowych i ich objętości.

Zawartość kalorii

Parametr, który jest ważny dla charakterystyki i wydajności geynera jego funkcjonalności.

Jeśli mówimy o wysokich zyskach indeksów glikemicznych, których zadaniem jest uzupełnianie zapasów glikogenu, zawartość kalorii odgrywa rolę drugorzędną, ponieważ źródłem „materiałów budowlanych” dla mięśni będzie białko spożywane po wysiłku lub podczas niego, jeśli chodzi o hydroizolację .

Sytuacja jest zupełnie inna, jeśli chodzi o niski indeks glikemiczny Gainer stosowany do uzyskania masy mięśniowej. W tej sytuacji im więcej kalorii - tym lepiej. Należy jednak pamiętać, że konieczne jest obliczenie dziennej ilości spożywanych kalorii, biorąc pod uwagę kilka posiłków, w zależności od fizycznego rozwoju organizmu konkretnej osoby.

Źródła węglowodanów stosowane w gainerze

Aby zrozumieć, czy dany gainer posiada wysoki lub niski indeks glikemiczny, możesz, po zapoznaniu się ze składem głównych komponentów z tyłu opakowania.

1. Węglowodany „szybkie”, przeznaczone do natychmiastowego wzrostu glikogenu we krwi, są reprezentowane w większości gainerów w postaci maltodekstryny, polimerów glukozy, skrobi, syropu ryżowego.

2. „Wolne” węglowodany, które nie pozwalają na natychmiastowy wzrost poziomu cukru we krwi, ale jednocześnie zasilają organizm energią przez długi czas, są prawie zawsze obecne u geinerów w postaci gryki, roślin strączkowych, jęczmienia, otrębów i innych zbóż.

Wybór gainera dla wzmocnienia masy

Zanim dasz pierwszeństwo jednemu lub innemu geinerowi, powinieneś zapoznać się z informacjami przedstawionymi powyżej i zdecydować o celu, dla którego jeden lub inny gainer zostanie zaakceptowany. Jeśli głównym celem jest zestaw wysokiej jakości masy mięśniowej, należy preferować geynerami z 30-procentową zawartością białka i 70-procentową zawartością wolnych węglowodanów, a także rozwiniętą strukturą aminokwasów i dużą liczbą BCAA w swoim składzie. Kreatyna będzie również przydatna, umożliwiając zwiększenie objętości włókien mięśniowych, a co za tym idzie, zwiększenie wytrzymałości i wytrzymałości sportowca.

W poniższych artykułach mówią nasi eksperci jak wybrać hantle do sportu i fitnesstajemnice dobór białkazalecenia dla wybór aminokwasów dla sportu i funkcji wybór baru dla domu.