7 najlepszych witamin z grupy B

Witaminy z grupy B - jeden z najbardziej znanych środków utrzymania zdrowia układu nerwowego. Najczęściej przepisywane są przez neurologów na ból pleców, „lumbago”, cukrzycę i polineuropatię alkoholową. Ale leki z grupy B mogą być przydatne także dla praktycznie zdrowych ludzi, którzy chcą zachować swoje zdrowie.

W tym przeglądzie opracowaliśmy ranking najlepszych preparatów witamin z grupy B.

Czym są witaminy z grupy B i dlaczego są potrzebne?

Witaminy to grupa wysoce aktywnych związków, które regulują wszystkie reakcje biochemiczne organizmu. Wszystkie procesy zachodzące w komórkach zachodzą pod wpływem specjalnych białek - enzymów. Aby mogli zacząć działać, potrzebujemy koenzymów, czyli substancji, które łącząc się z samą cząsteczką enzymu, czynią ją aktywną. Ta rola w organizmie wykonuje witaminy. Dlatego z ich wadami rozwijają się poważne choroby.

Grupa B zawiera 7 witamin i 4 substancje podobne do witamin. Witaminy muszą pochodzić z zewnątrz, ponieważ nie są syntetyzowane przez organizm. Substancje podobne do witamin są wytwarzane przez organizm, ale w małych ilościach.

Witaminy z grupy B:

1. B1 - tiamina. Reguluje przekazywanie impulsów w układzie nerwowym, ton mięśnia sercowego i mięśni gładkich przewodu pokarmowego, bierze udział w przenoszeniu materiału genetycznego podczas podziału komórki i prawie wszystkich procesów metabolicznych w organizmie.
2. B2 - ryboflawina. Uczestniczy w absorpcji żelaza, tworzeniu czerwonych krwinek, pracy komórek nerwowych, syntezie hormonów nadnerczy.
3. B3 - niacyna. Znany również jako witamina PP lub kwas nikotynowy. Zmniejsza ciśnienie krwi, poprawia mikrokrążenie, uczestniczy w pracy centralnego układu nerwowego, reguluje tworzenie czerwonych krwinek.
4. B5 - Kwas pantotenowy. Zawarty w koenzymie A (CoA) - najważniejsza substancja dla organizmu, która bierze udział we wszystkich reakcjach wytwarzających energię. Stymuluje syntezę glikokortykosteroidów przez nadnercza, które można uznać za przeciwzapalne. Bierze udział w odpowiedziach immunologicznych i produkcji neuroprzekaźników.
5. B6 - pirydoksyna. Reguluje wchłanianie białka, odporność, funkcjonowanie układu nerwowego. Bierze udział w syntezie hemoglobiny i czerwonych krwinek.
6. B9 - kwas foliowy. Reguluje tworzenie krwi i rozwój układu nerwowego. Szczególnie ważne w okresie planowania ciąży, jak w przypadku jej braku w mózgu i rdzeniu kręgowym u płodu. Z drugiej strony, z jego nadmiarem, zmniejsza się aktywność komórek odpornościowych.
7. B12 - Kobalamina (czynnik zewnętrzny Kasla). Jest niezbędny do prawidłowego tworzenia krwi i aktywności układu nerwowego.

Substancje podobne do witamin:

1. B4 - cholina. Zawarte w osłonce mielinowej włókien nerwowych. Źródło syntezy głównego mediatora ośrodkowego układu nerwowego - acetylocholiny. Bierze udział w regulacji aktywności insuliny, ma właściwości hepatoprotekcyjne i lipotropowe (chroni wątrobę przed odrodzeniem tłuszczowym).
2. B7 - biotyna. Znany również jako witamina H lub koenzym R. Reguluje równowagę białka i tłuszczu. Źródło siarki do syntezy białek niezbędnych dla skóry, włosów, paznokci, tkanki kostnej.
3. B8 - Inozytol. Wspomaga utratę wagi, bierze udział w regulacji metabolizmu cholesterolu. spowalnia rozwój miażdżycy.
4. B10 - kwas para-aminobenzoesowy (bakteryjna witamina H1).Silny przeciwutleniacz, bierze udział w pracy tarczycy i tworzeniu krwi.

Jak widzimy, większość witamin z grupy B jest w jakiś sposób zaangażowana w utrzymanie prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego, tworzenia krwi i reakcji immunologicznych. Dlatego głównym obszarem ich zastosowania jest neurologia.

Leczenie różnego rodzaju zapalenia nerwów, nerwobólu, zespołu astenicznego (ogólne osłabienie) - główne wskazania do przepisywania leków z grupy B. Są one również zalecane w przypadku zaburzeń snu (bezsenność i senność w ciągu dnia), niestabilnego stanu psycho-emocjonalnego (jednak drażliwość i płaczliwość mogą być objawami zespół asteniczny). W celach profilaktycznych przyjmuje się je, aby utrzymać wysoki poziom aktywności fizycznej i psychicznej, pod wpływem stresu, i zrekompensować niezrównoważoną dietę.

Dużo czy trochę?

Każdy, kto kiedykolwiek kupił witaminy na zagranicznych stronach internetowych, zwrócił uwagę na niezwykle wysokie dawki - czasami są one sto razy wyższe niż zalecana dawka dzienna wskazana w tych samych instrukcjach. Jednocześnie wszyscy słyszeli o zagrożeniach związanych z hiperwitaminozą. Można oczywiście założyć, że producenci postanowili masowo zatruć swoich klientów. Ale jeśli pominiemy teorie spiskowe, sytuacja okaże się niezwykle interesująca.

Te wskaźniki spożycia, które są zwykle wskazane w tabelach, nazywane są normami zalecanego suplementu diety (RDA lub zalecanego dodatku dietetycznego). Zostały opracowane w połowie ubiegłego stulecia i od tego czasu przestawiły się z ręcznego na manualny, prawie bez zmian. Normy te określają ilość witaminy w żywności, która pomaga zapobiegać chorobom spowodowanym jej niedoborem.

Zwracamy uwagę czytelników - normy RDA, cytowane we wszystkich podręcznikach medycznych, w tym w krajowych, mają na celu nie utrzymanie optymalnego zdrowia, ale zapobieganie chorobom. Te same choroby, takie jak szkorbut czy beri-beri, o których współczesny człowiek uczy się z podręczników biologii w szkole średniej, a nie z rzeczywistości.

Ale jeśli nie uważa się tego za normę, po prostu brak choroby (a według ekspertów WHO jest stanem pełnego zdrowia fizycznego, psychicznego i społecznego), wówczas wskazane ilości witamin są niewystarczające do utrzymania optymalnego stanu zdrowia. Tak, i badania, kiedy losowa próba ludzi badała zawartość witamin w organizmie, sugerują, że co najmniej 60% populacji ma ich brak, a około jedna trzecia ma złożone niedobory witamin. Okazuje się, że normą w zapobieganiu chorobie spowodowanej niedoborem witamin, a stawka optymalna dla zdrowia jest inna.

Ponadto w ciągu ostatniego półwiecza zmieniło się żywienie ludzi. W diecie większości obywateli zaczęły dominować produkty przetworzone, rafinowane, artykuły spożywcze, fast foody. Mówienie o zawartości witamin w takiej żywności jest bez znaczenia - oznacza to, że muszą być uzupełniane z innych źródeł w znacznie większych ilościach niż przy zrównoważonej diecie.

Dlatego koncepcja ONA (optymalny dodatek żywieniowy) - optymalna konsumpcja składników odżywczych. Są to zalecane dzienne dawki witamin, wybrane w celu osiągnięcia optymalnego zdrowia. Uwzględniają nowoczesne stereotypy dotyczące żywności. To na nich koncentruje się większość producentów suplementów diety. Ale proponowana dawka jest wielokrotnie wyższa niż zwykłe zalecenia.

Tabela potrzeb witamin z grupy B

Witamina	Standardowe normy	ONA
B1	1,5 mg	10–100 mg
B2	1,8 mg	10–100 mg
B3 (aka PP)	20 mg	20–35 mg
B5	5 mg	400 mg
B6	2 mg	10–100
B9	400 mcg	800 mcg
B12	3 mcg	12–100 µg

W oparciu o standardy wyboru kompleksu grupy B każdy czytelnik może sam zdecydować. Przedawkowanie witamin rozpuszczalnych w wodzie, do których należy ta grupa, przy przyjmowaniu tabletek jest mało prawdopodobne - organizm jest w stanie regulować ich wchłanianie w jelicie, a tym samym nie przyjmuje „nadmiaru”.

Ale ci, którzy zdecydują się wybrać leki o wyższych dawkach, będą musieli skorzystać z usług zagranicznych sklepów internetowych. W Rosji nie można zarejestrować suplementów diety o zawartości substancji aktywnych większej niż górny dopuszczalny poziom spożycia określony w specjalnych dokumentach regulacyjnych. Ten poziom jest kilkakrotnie niższy niż zalecane jako optymalne dawki, nie wspominając o dawkach granicznych zatwierdzonych przez WHO. Na przykład dla witaminy B1 górny dopuszczalny poziom konsumpcji według rosyjskich standardów wynosi 5 mg, a według WHO nie ma górnej granicy, ponieważ jest ona niezwykle szybko wydalana przez nerki, dzięki czemu nie ma działania toksycznego.

To ograniczenie nie ma wpływu na leki, ponieważ dawki terapeutyczne witamin mogą być wyższe niż profilaktyczne, ale w rzeczywistości nie ma tak wielu leków zbliżonych zawartością witamin w standardach ONA do bezpłatnej sprzedaży.

Dlatego, zestawiając ranking najlepszych witamin z grupy B, podzieliliśmy go na dwie sekcje: te dostępne w aptekach offline i te dostępne przez Internet.

Przy okazji, paradoksalnie, kompleksy witaminowe z zawartością substancji czynnej, skupione na normach ONA, można znaleźć w sklepach z odżywkami dla sportowców offline.

Ocena najlepszych witamin z grupy B.

Nominacja	miejsce	nazwa produktu	cena
Najlepsze witaminy B dostępne w zwykłych aptekach	1	Kompleks Multi-In Vitamir dla układu nerwowego, włosów i paznokci	159 ₽
	2	Pentovit	112 ₽
	3	Combilipen	470 ₽
	4	Kompleks witaminy B Salus	1 440 ₽
Najlepsze witaminy B dostępne online	1	Now Foods, B-50	890 ₽
	2	Doktor's Best, w pełni aktywny kompleks B z Quatrefolic	634 ₽
	3	Solgar, B-Complex z formułą stresową witaminy C, 250 tabletek	3 221 ₽

Najlepsze witaminy B dostępne w zwykłych aptekach

W tej sekcji oceny pobraliśmy środki, które można kupić w zwykłych aptekach offline. Ich zaletą jest przystępność cenowa, stosunkowo niska cena i urlop bez recepty. Wśród wad należy zauważyć - znaleźliśmy tylko jeden kompleks zawierający całą grupę witamin B.

Kompleks Multi-In Vitamir dla układu nerwowego, włosów i paznokci

Ocena: 4.9

Ten suplement diety jest umieszczony jako kompleks zawierający witaminy 11 B. W rzeczywistości zawiera 7 witamin z grupy B i 4 substancje podobne do witamin: cholinę (B4), biotynę (B7), inozytol (B8), kwas paraaminobenzoesowy (B8). Jeśli jednak mówimy o grupie B jako kompleksie, producent prawie nie pozostawił prawdy.

W opakowaniu 30 tabletek, co wystarczy na miesiąc przy zalecanym spożyciu 1 tabletki dziennie. A biorąc pod uwagę, że lek jest produkowany w kraju, koszt jego przyjmowania okazuje się bardzo ludzki.

Ponieważ narzędzie jest zarejestrowane jako suplement diety, jedynym wskazaniem do jego stosowania jest dodatkowe źródło witamin w żywności. Przeciwwskazania obejmują ciążę, karmienie piersią i nietolerancję indywidualną.

Pentovit

Ocena: 4.8

Zawiera B1, B3, B6, B9, B12. Dostępny w opakowaniach po 50 tabletek. Zalecany jest w stanach astenicznych (zmęczenie, osłabienie w wyzdrowieniu po ciężkiej chorobie itp.), Nerwoból.

Wśród niedociągnięć konieczne jest odnotowanie stosunkowo długiej (dla witamin) listy przeciwwskazań. Producent nie zaleca leku kobietom w ciąży. W rzeczywistości nadmiernie wysokie dawki nikotynamidu mają działanie embriotoksyczne. W tabletce pentovita jej 20 mg, to znaczy ilość nie przekracza dziennej stawki dla najbardziej konserwatywnych zaleceń - jeśli jest ograniczona do jednej tabletki. Jednak zalecany przez instruktaż schemat to 2 do 3 tabletek 3 razy dziennie, które w rzeczywistości mogą być zbyt duże w czasie ciąży.

Pentenitis nie jest wskazany dla dzieci poniżej 18 roku życia, osób z przewlekłym zapaleniem trzustki i kamieni w woreczku żółciowym.

Combilipen

Ocena: 4.7

Ten lek zawiera tylko trzy witaminy - B1, B6 i B12. Ale jest to kompletny analog Milgammy, dobrze znanego i bardzo ukochanego środka przez neurologów.Faktem jest, że taka kombinacja witamin sama w sobie ma właściwości przeciwbólowe, co pozwala zmniejszyć dawkę środków przeciwzapalnych i zmniejszyć ich szkodliwe działanie na organizm. Ponadto przyczyniają się do przywrócenia tkanki nerwowej i ochronnych włókien mielinowych.

Specyfiką combilipenu jest specjalna, rozpuszczalna w tłuszczach postać B1 - benfotiaminy. Poprawia to jego biodostępność kilka razy. Dawki wszystkich witamin są dość wysokie - 100 mg benfotiaminy i pirydoksyny, ale tylko 2 mg cyjanokobalaminy. Przyjmuj lek, którego potrzebujesz, 1-3 tabletki dziennie, w zależności od stanu zdrowia.

Przeciwwskazane u dzieci i ciężkiej niewydolności sercowo-naczyniowej.

Kompleks witaminy B Salus

Ocena: 4.6

Zawiera B1, B2, B3, B5, B6, B12, biotynę. To znaczy prawie wszystkie witaminy z grupy B, z wyjątkiem kwasu foliowego i jednej substancji podobnej do witamin.

W opakowaniu 60 kapsułek, które wystarcza na 2 miesiące stosowania. Środki produkcji niemieckiej firmy, która pozycjonuje się jako producent leków naturopatycznych - pochodzących z naturalnych składników, ziół, warzyw i owoców. Być może tłumaczy to stosunkowo wysoki koszt opakowania takiego kompleksu.

Najlepsze witaminy B dostępne online

Fundusze te będą musiały zamówić w Internecie. Są odpowiednie dla tych, którzy wolą brać udział w kursach wysokich dawek witamin, w oparciu o teorię optymalnych wymagań mikroskładników odżywczych. Mogą być polecane sportowcom, ponieważ regularny wysiłek fizyczny nieuchronnie pociąga za sobą zwiększone zapotrzebowanie na witaminy (tak jak w przypadku innych składników odżywczych). Wiele leków B wymienionych w tej sekcji oceny jest odpowiednich dla wegan. Jest to ważne, ponieważ witamina B12 może być pozyskiwana wyłącznie z produktów zwierzęcych, a ludzie na diecie wegańskiej muszą wypełnić swój deficyt.

Now Foods, B-50

Ocena: 4.9

Zawiera pełny kompleks B i substancje podobne do witamin z tej grupy. Nazwano tak, ponieważ większość witamin (z wyjątkiem B9) ma dawkę 50 mg (B1, B2, B3, B5, B6) lub 50 μg (B12).

Weź 1 kapsułkę dziennie, z posiłkami.

Dostępne w kapsułkach, odpowiednie dla wegan.

Doktor's Best, w pełni aktywny kompleks B z Quatrefolic

Ocena: 4.8

Zawiera B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12 i biotynę.

Specyfika tego narzędzia - niestandardowa forma witaminy B9: Quatrefolic. Ta sól kwasu glukozaminowego 5-metylotetrahydrofoliowego charakteryzuje się zwiększoną biodostępnością. Jest to konieczne dla ludzi, którzy mają mutacje, które naruszają normalny metabolizm kwasu foliowego (analiza mutacji w genach cyklu folanowego może być przeprowadzona w większości laboratoriów komercyjnych). Najczęściej takie mutacje występują w badaniu kobiet z nawykowym poronieniem: niedobór kwasu foliowego w organizmie, spowodowany jego zmniejszoną absorpcją, prowadzi do rozwoju wad cewy nerwowej, serca, dróg moczowych; brakowało aborcji lub przedwczesnego przerwania łożyska. Ponadto takie mutacje zwiększają prawdopodobieństwo choroby sercowo-naczyniowej i niektórych rodzajów nowotworów.

Bezużyteczne jest, aby osoby z tą patologią przyjmowały konwencjonalne preparaty kwasu foliowego - potrzebne są leki o zwiększonej biodostępności.

Lek jest dostępny w kapsułkach na bazie celulozy odpowiednich dla wegetarian.

Weź 1 kapsułkę dziennie.

Solgar B-Complex z formułą stresową witaminy C, 250 tabletek

Ocena: 4.8

Oprócz pełnego kompleksu witamin B zawiera kwas askorbinowy i mieszaninę naturalnych ekstraktów roślinnych o właściwościach antyoksydacyjnych i kardioprotekcyjnych. Przyczynia się do normalizacji układu nerwowego i odpornościowego.

Producent zaleca przyjmowanie 2 tabletek dziennie, więc kurs leczenia jest stosunkowo drogi.

---

Uwaga! Ta ocena jest subiektywna, nie jest reklamą i nie służy jako przewodnik po zakupie. Przed zakupem powinieneś skonsultować się ze specjalistą.