Bilakah lebih baik untuk berlari - pada waktu pagi atau petang?
Apabila anda mengambil jalan gaya hidup sihat, perkara utama adalah kawalan diri. Dan di dunia moden ia juga mengambil masa untuk memperuntukkan masa untuk latihan latihan fizikal! Dan tidak dapat difahami sepenuhnya apabila menyertakan latihan dalam jadual - dan apa yang perlu dikorbankan atas nama keadaan sistem kardiovaskular yang lebih baik dan sistem muskuloskeletal, serta kilogram menghilang di hadapan mata kita.
Dan salah satu soalan paling penting yang menonjol adalah atlet pemula: "Bilakah lebih baik untuk berlari - pada waktu pagi atau petang?". Pada masa mana latihan-latihan ini paling berkesan? Dan adakah perbezaan asas?
Memahami isu ini, tidak menangguhkannya sehingga Isnin.
Pagi pagi
Kelebihan utama pagi berjalan - ia memenuhi tenaga untuk seluruh hari kerja. Di samping itu, ia membantu badan untuk "bangun", meningkatkan fungsi alat pernafasan dan sistem kardiovaskular.
Ini terutamanya disebabkan oleh bioritma badan. Pada waktu malam, badan disegarkan semula, dikemas kini, dan sel baru mesti "diaktifkan". Menjalankan larian pasti akan membantu dalam hal ini, kerana sukan ini mempunyai kesan positif pada semua sistem tubuh. Malah pencernaan.
Di samping itu, jelajah pagi mempunyai satu kelebihan penting - sebuah bandar yang bersih dan penuh sesak. Pada masa ini, orang hanya bangun, tidak ada orang ramai atau lalu lintas di jalanan lagi. Taman-taman yang bersih, tidak ada syarikat yang mabuk, hanya tukang-tukang wiper yang menyapu sampah. Secara umum, tiada sesiapa yang akan mengganggu jangka masa pagi.
Dan akhirnya, pelari atlet profesional memilih waktu pagi untuk latihan.
Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa masa terbaik untuk berlari ialah dari 8 hingga 11 pagi. Latihan awal pastinya tidak disyorkan kerana mereka memberi tekanan kepada tubuh. Ia dikehendaki bahawa badan mempunyai masa untuk berehat pada waktu malam.
Kebaikan
-
Membantu bangun;
-
Mengecas tenaga untuk sepanjang hari;
-
Di bandar dan taman ada hampir tiada orang.
Kelemahan
- Anda perlu bangun lebih awal atau entah bagaimana menyesuaikan jadual kerja anda.
Larian malam
Jogging petang menggabungkan manfaat latihan sukan dengan, sebenarnya, meditasi dan hipnosis diri. Pergerakan dan konsentrasi berirama, bukannya beberapa isu pihak ketiga, akan membantu menghilangkan rasa gugup dan keletihan yang diperoleh pada hari bekerja. Ini setanding dengan meditasi dan prosedur hipnosis diri.
Di samping itu, hujung malam membantu meningkatkan kualiti tidur. Selepas latihan fizikal yang kuat, seseorang tertidur lebih cepat dan kurang kerap bangun pada waktu malam. Jogging petang juga sangat berguna untuk kehilangan berat badan dan orang yang hanya mengawal pengambilan makanan dan kalori dan BZHU.
Latihan akan membantu "membakar" kalori yang tidak dapat dihapuskan semasa aktiviti harian biasa. Piza pizza untuk makan tengah hari? Anda boleh melanjutkan hujung malam selama 10-15 minit, supaya hidangan masakan Itali ini tidak berpindah ke pinggul.
Walau bagaimanapun, kelemahan utama kelab malam adalah kepesatan. Selepas matahari terbenam, kota itu hidup. Syarikat-syarikat lucu, kadang-kadang mabuk muncul di taman-taman, ramai orang bergegas ke rumah setiap minit, bergegas pulang, di jalan-jalan - kesesakan lalu lintas dan lalu lintas gila. Kita perlu menyesuaikan atau pergi ke tempat latihan di luar bandar.
Kebaikan
-
Membantu berehat dan berehat selepas kerja keras hari;
-
Membantu mengawal penggunaan dan penggunaan kalori;
-
Cukup masukkan dalam jadual kerja.
Kelemahan
-
Ramai;
-
Udara mungkin terlalu kotor.
Adakah terdapat perbezaan asas antara berjalan pada waktu pagi dan pada waktu petang?
Sebarang larian berguna. Sukan ini membantu meningkatkan motilitas, keadaan sistem muskuloskeletal, sistem kardiovaskular, pernafasan dan saraf. Semasa berlari, kalori secara aktif digunakan, jadi ia juga berguna bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.
Tetapi apakah terdapat perbezaan asas antara pagi dan petang? Ada!
|
Berjalan pada waktu pagi |
Berjalan pada waktu petang |
|
Mengisi tenaga dan kelincahan |
Menenangkan, membantu menghilangkan tekanan. |
|
Di sebuah bandar yang tenang dan kurang tumpah |
Di bandar yang sibuk, mungkin ada pertemuan dengan syarikat agresif. |
|
Atlet profesional memilih |
Atlet profesional tidak begitu positif pada masa ini kerana pada waktu pagi. |
|
Adalah penting untuk mempertimbangkan kalori yang digunakan pada siang hari. |
Membantu untuk "membakar" kalori yang digunakan, terutamanya jika ada sebab tertentu kegagalan diet |
Oleh itu, jika anda berusaha mengekalkan kesihatan dan meningkatkan kecergasan fizikal anda, masa terbaik untuk berjalan adalah pagi. Tetapi bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan atau bekerja dengan sengit, kerja tekanan, sesuai dengan petang.
Masa untuk berlari?
Di satu pihak, setiap kali mempunyai kelebihan dan kekurangannya. Sebaliknya, atlet mempunyai biorhythms.
Dan dari biorhythms ini harus ditolak di tempat pertama:
-
Jika anda adalah burung hantu malam, lebih baik memilih jalan petang - maka badan itu berada di puncak tenaga;
-
Pagi pagi sesuai untuk "penaik awal" - kesan tonik memainkan sukan ini akan lebih tinggi dan lebih nyata.
Sudah tentu, biorhythms boleh dibina semula. Tetapi "melanggar" badan anda, menjadikan sukan menjadi penyeksaan, pastinya tidak berbaloi. Oleh itu, masa latihan perlu dipilih berdasarkan perasaan, keutamaan dan jadual anda sendiri. Running pula akan membantu.
