Apa yang hendak dipilih oleh dumbbells

Walaupun saiznya kecil, dumbbells membolehkan anda untuk menjalankan semua kumpulan otot dan melakukan kedua-dua latihan terasing kecil dan melakukan latihan asas yang lengkap. Semua yang diperlukan seorang atlet adalah memilih dumbbell yang betul!

Pengilang dumbbell atas

Banyak atlet berjaya melatih dumbbells buatan sendiri, sambil menunjukkan tidak kurang hasil berbanding dengan pusat kecergasan. Bagaimanapun, untuk menjadikan rumah sebagai gim, anda harus memilih dumbbells dari syarikat terkenal:

Perlahankan
Fora
Vimpex
Eleiko
Regal
HMS

Sebelum anda memberi pilihan anda memihak kepada pengilang dan model tertentu, anda harus berhati-hati memeriksa ciri-ciri fungsinya, serta berkenalan dengan ulasan atlet profesional di forum tema dan rangkaian sosial di Internet.

Apa dumbbells? Jenis yang paling umum

Bergantung kepada reka bentuk, semua dumbbells moden boleh dibahagikan kepada dua jenis utama.

Dumbbells disassembled

Mereka mewakili cakera pada skala tertentu yang ditetapkan pada leher, dibuat, sebagai peraturan, logam bersalut dengan komposisi polimer. Berbeza dengan harga yang rendah dan sangat sesuai untuk pemula. Of the minuses - ketidakupayaan untuk menyesuaikan berat dan keperluan untuk menyimpan saham beberapa pasang dumbbells berat yang berbeza untuk latihan produktif;

Kebaikan

Reka bentuk yang boleh dipercayai;

Pelbagai timbangan;

Sesuai untuk pemula;

Murah;

Kelemahan

Tidak sesuai untuk atlet berpengalaman yang sentiasa mendapat berat badan;

Untuk latihan yang produktif memerlukan dumbbells berat yang berbeza.

Dumbbells dilipat

Mereka adalah satu set yang termasuk leher dumbbell padat dengan pemegang, sepasang pasang cakera berat yang berbeza, serta sepasang kunci yang direka untuk membaiki cakera pada leher. Memiliki set yang sama, atlet mendapat peluang untuk mengumpul dumbbells berat yang dia perlukan dan berhati-hati bekerja semua kumpulan otot tanpa pengecualian, menyediakan mereka dengan beban progresif;

Kebaikan

Jangan mengambil banyak ruang;

Sesuai untuk atlet berpengalaman;

Reka bentuk lipatan membolehkan mengumpul dumbbells berat yang diperlukan;

Kelemahan

Yang diutamakan;

Perhimpunan dan pembongkaran mengambil banyak masa;

Kriteria utama untuk memilih dumbbell

kriteria pemilihan dumbbell

Bahan dan pelaksanaan leher

Yang terbaik ialah dumbbells, leher yang diperbuat daripada aloi logam, dan pemegangnya mempunyai hentian getah yang selesa. Diameter leher adalah sekitar 20-25 milimeter untuk cengkaman yang paling selesa semasa latihan. Ia merangkumi kedua-dua lumba yang boleh dilipat dan pepejal.

Pembinaan kunci

Untuk tegas membetulkan lempeng pada bodoh, anda perlu menggunakan kunci khas. Model-model yang digunakan untuk memasang cakera pada bar tidak sesuai di sini, untuk dumbbells kunci skru mengepam pancake dengan bantuan benang dianggap pilihan terbaik. Yang kedua terletak di bahagian akhir leher dan memungkinkan untuk memperbaiki cakera semasa latihan. Untuk dumbbell yang tidak boleh dipercayai, tentu saja, soalan ini bukan disebabkan oleh ciri reka bentuk.

Apa berat dumbbells untuk dipilih

Agar otot berkembang, berat kerja mesti terus berkembang. Dalam kes dumbbell, langkah perubahan berat badan lebih baik kepada minimum, kerana terkadang peningkatan dalam jumlah berat bahkan 1-2 kilogram menjadikannya mustahil untuk melakukan latihan. Oleh sebab itu, berat pancake harus bermula dengan 1 kilogram dan berakhir pada 5 kilogram, setiap berat badan harus mempunyai dua cakera, dan yang paling biasa, 2.5 dan 5 kilogram - 4.

Memilih dumbbells untuk wanita

Sekiranya anda tidak bercakap tentang bina badan wanita profesional, untuk kecergasan dan aerobik, seorang wanita adalah satu set dumbbell padat, yang terdiri daripada model 1.25, 2.5.5 dan 10-kilogram. Keutamaan harus diberikan kepada model padat, diperbuat daripada logam dan disalut dengan cangkang polimer warna yang berbeza bergantung kepada berat dumbbell konkrit. Set sedemikian adalah lebih daripada cukup untuk menjaga tubuh dalam bentuk yang baik dan menjadikan badan mulut.

Memilih dumbbells untuk lelaki

Memilih dumbbell untuk lelaki sangat berbeza. Dengan pemakanan yang betul dan pematuhan dengan rejim latihan, badan lelaki berjalan agak cepat, dan dengan kemajuan akan ada peningkatan yang signifikan dalam bobot kerja dumbbell. Oleh sebab itu, keutamaan harus diberikan kepada model yang boleh dilipat, yang memberi tumpuan kepada pancake dengan berat 5-10 kilogram, yang mana sekurang-kurangnya ada 4 pasang.

Memilih dumbbells untuk pemula

Atlet baru juga sepatutnya memilih dumbbells yang boleh dilipat, tetapi satu set lekapan yang besar tidak mungkin diperlukan di sini. Sebaliknya, anda harus memberi tumpuan kepada teknik melakukan senaman, tetapi set cakera hendaklah termasuk pengedaran berat sehingga 5 kilogram. Ini cukup untuk membiasakan otot dengan beban. Sebagai jisim otot dan peningkatan kekuatan sebagai hasilnya, dumbbells boleh dilipat dengan cakera berat yang lebih besar.