Bagaimana untuk memilih barbeku

Satu set jisim otot adalah mustahil tanpa melakukan latihan asas - bangkai mati, squats dan press bangku, peluru di mana bar melakukan dengan set pancake dengan berat badan yang sesuai. Untuk menikmati latihan dan berkembang di atas diri sendiri, pemilihan bar yang betul dan elemen utamanya perlu diberi perhatian.

kandungannya

1. Pengilang Rod Terbaik
2. Apakah bar? Jenis utama
3. Kriteria utama pemilihan rod

Pembina bina badan dan pembina bina badan

Bar adalah peluru, nama pengeluar yang mana dan kemasyhurannya tidak memainkan peranan dalam proses latihan. Sememangnya, lebih baik untuk bekerja dengan proyektil daripada pengeluar terkenal di dunia, tetapi nama itu tidak mempunyai kesan ke atas keberkesanan latihan dan kemajuan. Bar popular adalah pengeluar berikut:

1. Perlahankan

2. Fora

3. Vimpex

4. Eleiko

5. Regal

6. HMS

Nuansa dan kehalusan operasi adalah yang terbaik diterokai, berdasarkan maklum balas daripada atlet, serta pelbagai perbincangan. Anda boleh mencari mereka di Internet dalam forum tematik dan di laman rangkaian sosial yang didedikasikan untuk bina badan.

Apakah bar? Jenis utama

Walaupun fakta bahawa, pada sebutan peluru sukan, imaginasi hanya menarik leher Olimpik lurus, ia tidak terhad kepada satu perkara. Terdapat beberapa jenis asas rod.

Leher lurus klasik

Peranti universal untuk mengendalikan semua kumpulan otot. Membolehkan anda melakukan kedua-dua latihan asas dengan berat bebas, dan latihan terpencil pada kumpulan otot tempatan. Panjang leher ini adalah 180 sentimeter, dan diameter -25-30 mm, yang cukup untuk lilitan yang selesa. Berat sendiri leher adalah 20 kilogram, yang bermaksud bahawa dia hanya peluru yang sangat baik untuk bekerja dengan bisep, triceps, bahu dan trapezium.

Kebaikan

• Universiti;

• Keupayaan untuk melaksanakan kedua-dua latihan asas dan terpencil;

• Keserasian dengan semua jenis "pancake" moden;

Kelemahan

• Berat badan sebanyak 20 kilogram mungkin tidak perlu besar untuk pemula yang tidak terlatih;

• Model "Olimpik" dari pengeluar terkenal adalah mahal;

Leher berbentuk W

Leher padat adalah 120 sentimeter panjang, diameternya masih sama 25-30 milimeter untuk cengkaman yang selesa. Bahagian tengahnya mempunyai bentuk patah dan merupakan huruf Latin W. Ia digunakan secara meluas untuk melakukan latihan terpencil dan kajian tempatan tentang kumpulan otot kecil - bisep, triceps, ikat pinggang bahu. Ia adalah pilihan yang sangat baik untuk latihan pagi dan latihan di rumah.

Kebaikan

• Panjang 120 sentimeter;

• Sesuai untuk bekerja pada kumpulan otot terpencil;

• Cengkaman yang selesa;

• Berat rendah - sesuai untuk pemula;

Kelemahan

• Anda tidak boleh melakukan latihan asas;

• Tidak sesuai untuk tekan bangku;

Leher berbentuk EZ

Versi alternatif dari leher berbentuk W, yang mempunyai lekuk diucapkan di bahagian tengahnya.Ini menjadikan ia sesuai untuk latihan bisep dengan pelbagai cengkaman dan lebarnya, yang membolehkan anda untuk melakukan otot ini. Panjangnya juga 120 sentimeter, dan garis pusat di kawasan cengkaman adalah 2.5-3 sentimeter.

Kebaikan

• Panjang 120 sentimeter;

• Kos rendah;

• Sesuai untuk bekerja pada kumpulan otot terpencil;

• Cengkaman yang selesa tanpa mengira kedudukan tangan;

• Berat rendah - sesuai untuk pemula;

Kelemahan

• Anda tidak boleh melakukan latihan asas;

• Tidak sesuai untuk tekan bangku;

Kriteria utama pemilihan rod

Bar panjang

1. Bagi mereka yang memilih barbeku untuk melakukan senaman terpencil untuk bisep, trisep, anda perlu memilih rod padat, panjangnya tidak melebihi 120 sentimeter;

2. Sekiranya latihan otot belakang dimasukkan ke dalam latihan, dan dalam kes apabila barbell dipilih untuk remaja, anda harus menghentikan pilihan anda pada model yang tajuknya mempunyai panjang 150 sentimeter;

3. Dalam kes apabila dirancang untuk mengolah semua otot dan melakukan bukan sahaja terpencil tetapi juga latihan asas, tidak ada alternatif untuk leher Olimpik dengan panjang 200 cm;

"Pancakes"

Pancake adalah roda khas yang memungkinkan untuk mendapatkan berat yang diperlukan pada batang. Apabila memilih satu set cakera, seseorang harus mengambil kira penunjuk kuasa sendiri, "pancake" dengan berat dari 2.5 hingga 25 kilogram hampir selalu bertindak sebagai set yang optimum, dan setiap berat badan perlu dipasangkan.

Pengikat - Kunci

Ini adalah peranti khas yang direka untuk membaiki cakera pada papan fretboard dan mencegahnya jatuh dan bergerak sepanjang fretboard semasa latihan. Reka bentuk kunci boleh menjadi musim bunga atau mekanikal. Dalam bentuk pertama, lempeng ditetapkan dengan pengapit musim bunga khas, di kedua, mereka ditekan dengan kunci mekanikal struktur putar.

Kehadiran "knurling"

Di bawah nama ini, olahragawan bermakna memasukkan sisipan khas pada titik hubungan leher dengan tangan. Dengan bantuan mereka, cengkaman maksimum dijamin semasa latihan dan slip bar dihalang. Kelemahan adalah pembentukan jagung semasa latihan, tetapi ini boleh dielakkan dengan menggunakan sarung tangan latihan khas.

Dalam artikel berikut, pakar kami memberitahu bagaimana untuk memilih keuntunganrahsia pemilihan proteincadangan untuk pemilihan asid amino untuk sukan dan ciri-ciri pilihan dumbbells untuk kecergasan dan sukan.

---

Perhatian! Bahan ini adalah pendapat subjektif pengarang projek dan bukan panduan untuk membeli.