Bagaimana untuk memilih pengambil keuntungan

Bagi ramai orang, mendapat jisim otot adalah satu tugas yang mustahil walaupun makanan yang kaya dan tinggi kalori tidak membantu. Dalam usaha untuk pertumbuhan jisim menjadi malar, dan jisim yang diperolehi untuk menjadi sangat berkualiti tinggi, keuntungan yang digunakan. Ini adalah sebatian kalori tinggi, termasuk nisbah optimum protein, lemak dan karbohidrat, serta sejumlah besar nutrien dan pelbagai jenis asid amino, sementara menjadi sumber sejumlah besar kalori "berguna".

Pengilang keuntungan yang terbaik

Peningkatan kualiti tidak boleh dibeli di kedai biasa, ia adalah produk yang sangat khusus yang dijual di kedai runcit khas yang mengkhususkan diri dalam gaya hidup sihat dan sukan "besi". Ia dihasilkan oleh pelbagai pengeluar pemakanan sukan, yang terbaik adalah:

1. Pemakanan optimum

2. Weider

3. Universal

4. Pemakanan Cuttler

5. Dymatize

Memilih penambahan berat badan untuk penambahan berat badan perlu dibuat dengan berhati-hati berdasarkan komposisi dan ciri-ciri mereka, serta maklum balas daripada atlet berpengalaman yang memahami bagaimana ini atau aditif itu berfungsi dan menerimanya mengikut ciri-cirinya. Anda boleh mendapatkan maklumat terperinci di Internet, mengenai forum membina bina badan, serta di rangkaian sosial.

Prinsip geyner dan jenisnya

Tidak seperti protein, Gainer melakukan fungsi yang sangat berbeza. Produk ini ditujukan untuk satu set jisim otot berkualiti tinggi dan digunakan oleh atlet yang berpengalaman semasa musim luang dan oleh amatur di gym. Sekiranya protein memberi tumpuan kepada komponen protein, maka dalam Gainer keseimbangan dipindahkan ke perkadaran yang sama antara protein dan karbohidrat, dan penekanan pada kandungan kalori. Malah, penambah adalah sumber kalori yang sihat, yang sangat memudahkan penggunaan jumlah harian yang diperlukan.

Bergantung kepada komposisi, keuntungan moden boleh dibahagikan kepada dua jenis utama:

1. Makanan dengan indeks glisemik tinggi. Keuntungan sedemikian mengandungi kira-kira 20% protein dan 80% karbohidrat, dalam peranannya maltodekstrin dan dextrose hampir selalu bertindak. Produk ini digunakan semata-mata sebagai sumber penambahan pesat glikogen dalam darah semasa latihan yang sengit. Memandangkan hakikat bahawa karbohidrat "cepat" diserap dengan cepat, jika terlalu banyak atau ketika tahap beban tidak sesuai dengan kalori yang dimakan, mustahil untuk mendapatkan berat kering yang berkualiti tinggi. Dalam erti kata lain, duduk di atas sofa, minum penambah dengan GI yang tinggi tidak akan berfungsi - dalam masa yang singkat, bukannya otot, perut akan bertambah. Kelebihan utama produk tersebut adalah harga yang rendah, tetapi untuk mendapatkan keuntungan sedemikian berkuatkuasa, perlu untuk "membajak" di gym seperti kuda;

2. Glycemic Index Low Gainers Makanan yang berkualiti tinggi, agak mahal, nisbah protein dan karbohidrat yang boleh dibandingkan, tetapi yang terakhir adalah karbohidrat kompleks, dengan indeks glisemik rendah. Oleh kerana penyerapan yang perlahan, mereka tidak disimpan sebagai lemak di sisi, dan oleh itu sangat baik untuk set massa.

Secara beransur-ansur, kedua-dua pilihan pertama dan kedua sama-sama sesuai untuk mendapatkan jisim otot pada latihan intensiti tinggi.

Kriteria pemilihan utama. Apa yang perlu dicari ketika membeli keuntungan?

Komposisi pengambil keuntungan

Terlepas dari tujuan yang mana penukar diperolehi, komposisinya mesti seimbang. Produk terbaik mengandungi kira-kira 20-25% protein dan 70-75% karbohidrat. Prasyarat untuk penambahan kualiti adalah kompleks asid amino yang kaya dan kandungan lazim yang dipanggil BCAA - leucine, isoleucine dan valine, iaitu asid bukan amino. Produk yang baik juga mengandungi L-carnitine, serta creatine, yang direka untuk meningkatkan hygroscopicity serat otot dan volumization mereka sebagai hasilnya.

Kandungan kalori

Parameter yang penting untuk ciri-ciri dan prestasi dari fungsi yang berfungsi.

Sekiranya kita bercakap tentang penambahan indeks glisemik tinggi, yang tugasnya untuk menambah rizab glikogen, kandungan kalori memainkan peranan sekunder, sebagai sumber "bahan binaan" untuk otot akan menjadi protein yang digunakan selepas bersenam, atau semasa ia membabitkan hidroisolat .

Dan keadaannya agak berbeza apabila ia datang kepada indeks glisemik yang rendah. Gainer digunakan untuk mendapatkan jisim otot. Dalam keadaan ini, lebih banyak kalori - lebih baik. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa perlu mengira jumlah harian kalori yang diambil, dengan mengambil kira beberapa makanan, bergantung kepada perkembangan fizikal organisma seseorang tertentu.

Sumber karbohidrat yang digunakan dalam keuntungan

Untuk memahami sama ada penjanaan tertentu memiliki indeks glisemik tinggi atau rendah, anda boleh membiasakan diri dengan komposisi komponen utama di bahagian belakang pakej.

1. Karbohidrat "pantas", yang dimaksudkan untuk peningkatan segera dalam glikogen dalam darah, diwakili dalam kebanyakan keuntungan dalam bentuk maltodekstrin, polimer glukosa, kanji, sirap beras.

2. Karbohidrat "perlahan" yang tidak membenarkan peningkatan kadar gula darah segera, tetapi pada masa yang sama memberi makan tenaga dengan tenaga untuk jangka masa yang panjang, hampir selalu ada di geiners dalam bentuk soba, kacang tanah, barli, dedak dan bijirin lain.

Memilih keuntungan untuk keuntungan massa

Sebelum anda memberi keutamaan kepada satu atau lain ahli, anda harus membiasakan diri dengan maklumat yang dibentangkan di atas dan memutuskan tujuan yang mana satu atau yang lain akan diterima. Sekiranya matlamat utama adalah satu set jisim otot berkualiti tinggi, keutamaan harus diberikan kepada geynerami dengan kandungan protein 30 peratus dan kandungan karbohidrat lambat 70 peratus, serta dengan struktur asid amino yang telah dibangunkan dan sebilangan besar BCAA dalam komposisinya. Creatine juga berguna, membolehkan anda meningkatkan jumlah gentian otot dan, dengan itu, meningkatkan ciri daya tahan dan kekuatan seorang atlet.

Dalam artikel berikut, pakar kami memberitahu bagaimana memilih dumbbells untuk sukan dan kecergasanrahsia pemilihan proteincadangan untuk pemilihan asid amino untuk sukan dan ciri-ciri memilih bar untuk rumah.