Bagaimana untuk memilih dumbbell untuk sukan dan kecergasan

Gaya hidup yang sihat, kecergasan dan senaman yang teratur - dalam masa kita bukan hanya kata-kata, tetapi trend fesyen sebenar, yang menjadi semakin popular setiap hari. Kelab kelab kecergasan dan semua jenis tapak latihan semakin berkembang seperti cendawan selepas hujan, menarik pengunjung dengan peralatan moden dan pelbagai jenis bonus. Walau bagaimanapun, ada orang yang terbiasa dengan cara lama, di rumah. Ia adalah mereka yang paling kerap mempunyai keinginan untuk mengambil dumbbell yang berkualiti tinggi dan sesuai, yang akan sentiasa berada di tangan dan akan mengekalkan otot anda dengan baik, tanpa mengira masa atau faktor lain.

Apa yang hendak dipilih oleh dumbbells

Segera diperlukan untuk membuat reservasi bahawa tidak mustahil untuk sepenuhnya mengerjakan semua kumpulan otot yang menggunakan hanya dumbbells. Untuk mendapatkan jisim otot, dalam mana-mana hal, anda perlu sekurang-kurangnya satu set simulator untuk melaksanakan apa yang disebut "pangkalan" - bangku akhbar, deadlift dan jongkok dengan barbell. Dumbbells, sebaliknya, adalah tambahan klasik yang membolehkan anda memuat sekumpulan kecil otot - bisep, triceps, otot deltoid, dan bahu.

Bergantung pada reka bentuk, semua dumbbells yang tersedia secara komersial boleh dibahagikan kepada dua jenis konvensional:

1. Dumbbells disassembled. Model dengan leher padat dan "pancake" yang mempunyai berat badan tertentu dan tidak membenarkan perubahan semasa senaman. Dumbbells itu agak murah, tetapi mereka tidak membenarkan dosis beban dan mengubahnya semasa latihan. Mereka yang memilih dumbbells boleh terbahagi, lambat laun harus menghadapi keperluan untuk membeli lebih banyak model berat badan yang lebih besar atau lebih kecil untuk melakukan senaman yang berbeza. Memandangkan kos rendah model sedemikian, agak mudah dilakukan;

2. Dumbbells dilipat adalah satu set khusus yang merangkumi satu set cakera berat tertentu, leher padat dengan lengan skru, serta sistem peranti mengunci - kunci. Menggunakan reka bentuk yang sama, pelatih mendapat peluang untuk menggabungkan berat badan yang diperlukan oleh dumbbell, mengeluarkan atau menambah "pancake". Dumbbells ini serba boleh - hanya mempunyai 2 leher dan 2 set cakera yang berbeza berat dan anda mendapat peluang untuk merangkumi semua syarat latihan. Terdapat satu kelemahan di sini - dumbbells yang dilipat hampir selalu lebih mahal daripada rakan-rakan mereka yang tidak dapat dipisahkan;

Apa yang dipilih oleh dumbbells adalah terpulang kepada anda. Yang terbaik adalah model lipat padat dengan keluli beralur keluli dan satu set cakera getah sebanyak 2.5, 5 dan 10 kilogram (setiap berat mempunyai dua pancake "per dumbbell). Sekiranya belanjawan terhad, model tidak boleh dilupuskan akan dilakukan, tetapi berat di sini perlu ditentukan berdasarkan pengalaman peribadi dan kebolehan fizikal.

Garis Panduan Pemegang

Pada masa ini, ada dumbbell dijual, dilengkapi dengan dua jenis pemegang utama:

1. Pemegang logam beralun klasik. Bertemu dalam model bajet, memberikan sentuhan yang baik walaupun dengan tangan berpeluh.Pemegang logam dipenuhi dengan satu kekurangan utama - semasa set panjang dan berbilang berulang boleh menggosok kalus pada tangan, menyebabkan ketidakselesaan yang ketara. Oleh sebab itu, adalah yang terbaik untuk bekerja dengan dumbbells seperti sarung tangan;

2. Dumbbell dengan leher getah, mempunyai permukaan struktur beralun. Pemegang getah kini dianggap sebagai pilihan yang ideal - ini adalah yang memberikan hubungan yang sangat baik dengan dumbbells, tidak tergelincir dan tidak bertukar semasa latihan. Dumbbells ini lebih mahal daripada rakan-rakan logam mereka;

Adapun ketebalan pegangan - segalanya secara individu dan bergantung sepenuhnya pada ukuran sawit, panjang jari dan ciri anatomi lain dari orang tertentu.

Bagaimana untuk memilih dumbbells berat yang betul dan "pancake" kepadanya

Antara penyokong gaya hidup sihat, "pancake" dipanggil cakera, yang berfungsi sebagai sejenis pembebanan. Ia adalah agregat berat mereka yang mewakili berat badan yang khusus untuk melengkapkan senaman itu.

Dengan analogi dengan leher, anda boleh mencari kedua-dua logam klasik "pancake" dan rakan-rakan getahnya dijual. Lebih suka pilihan kedua - mereka lebih mudah digunakan dan tidak menyebabkan ketidakselesaan ketika bekerja dengan mereka. Untuk memberikan pilihan yang memihak kepada pancake logam tradisional adalah mungkin hanya sekiranya terdapat keterbatasan kewangan yang ketara.

Bagi pilihan berat dumbbell, semuanya bergantung pada tahap latihan seseorang tertentu.

1. Jika kita bercakap mengenai dumbbells yang tidak boleh dipisahkan, satu set dumbbells seberat 8 hingga 25-30 kilogram (2 dumbbells setiap berat) adalah diperlukan untuk latihan sepenuhnya. Pemula juga mungkin memerlukan dumbbell ringan, kira-kira 5-6 kilogram berat badan, tetapi atlet yang berpengalaman dan dumbbell 30 pound mungkin kecil;

2. Dalam kes membeli model modular, anda memerlukan 2 leher getah, serta satu set cakera dari 2.5 hingga 10 kilogram, dua cakera setiap berat;

Dumbbells powerblock

Satu alternatif kepada dumbbells tradisional dalam beberapa tahun kebelakangan ini adalah dumbbells POWERBLOCK. Dalam banyak cara, prinsip operasi mereka adalah serupa dengan model lipat konvensional, perbezaannya terletak pada prinsip pembongkaran dan pemasangan - hanya memerlukan masa 2-4 saat untuk menambahkan atau mengeluarkan berat dari bodoh. Walau bagaimanapun, ia tidak dilakukan tanpa kelemahan: utama mereka adalah langkah yang agak besar bagi wajaran yang boleh ditukar ganti - 2.2 kilogram. Ini menjadikan Dumbbells POWERBLOCK tidak sesuai untuk digunakan oleh pemula - dengan berat beban minimum, ia tidak membebankan beban yang diperlukan pada otot, tetapi perlu memuatkan dumbbells sekurang-kurangnya - dan menjadi mustahil untuk melakukan latihan ini. Untuk atlet canggih, dumbbells ini akan menjadi wahyu yang nyata - dengan bantuan mereka, anda boleh dengan berkesan melaksanakan drop-set, serta bekerja untuk mengurangkan dan meningkatkan berat badan tanpa mengubah latihan.

Dalam artikel berikut, pakar kami memberitahu bagaimana untuk memilih keuntunganrahsia pemilihan proteincadangan untuk pemilihan asid amino untuk sukan dan ciri-ciri memilih bar untuk rumah.