Comment choisir un gagnant

Pour beaucoup de gens, gagner de la masse musculaire est une tâche impossible que même les aliments riches en calories ne permettent pas de gérer. Pour que la croissance en masse soit constante et que la masse gagnée soit d'une qualité exceptionnelle, des gagnants sont utilisés. Ce sont des composés riches en calories, comprenant un rapport optimal de protéines, lipides et glucides, ainsi qu'une quantité énorme de nutriments et toutes sortes d'acides aminés, constituant à la fois une source importante de calories "utiles".

Les meilleurs fabricants de gainers

Un acheteur de qualité ne peut pas être acheté dans un magasin ordinaire, c'est un produit hautement spécialisé qui est vendu dans des points de vente spécialisés qui se spécialisent dans un mode de vie sain et dans le sport «du fer». Il est produit par divers fabricants de nutrition sportive, dont les meilleurs sont:

1. Nutrition optimale

2. Weider

3. Universel

4. Nutrition de Cuttler

5. Dymatize

Le choix d'un gain de poids pour gagner du poids doit être soigneusement défini en fonction de sa composition et de ses caractéristiques, ainsi que des commentaires des athlètes expérimentés qui comprennent comment tel ou tel additif fonctionne et l'acceptent conformément à ses caractéristiques. Vous pouvez trouver des informations détaillées sur Internet, sur des forums thématiques sur le bodybuilding, ainsi que sur les réseaux sociaux.

Le principe du geyner et ses types

Contrairement aux protéines, Gainer remplit une fonction radicalement différente. Ce produit est destiné à une masse musculaire de haute qualité et est utilisé à la fois par des athlètes expérimentés hors saison et par des amateurs en salle de sport. Si la protéine se concentre sur le composant protéique, dans Gainer, l’équilibre est déplacé dans des proportions égales entre les protéines et les glucides, l’accent étant mis sur la teneur en calories. En fait, un gagnant est une excellente source de calories saines, ce qui facilite grandement la consommation de la quantité quotidienne requise.

Selon la composition, les gagnants modernes peuvent être divisés en deux types principaux:

1. Aliments à indice glycémique élevé. Ces substances contiennent environ 20% de protéines et 80% de glucides, dans lesquels la maltodextrine et le dextrose agissent presque toujours. Ce produit est utilisé uniquement comme source de reconstitution rapide du glycogène dans le sang pendant les séances d’entraînement intenses. Compte tenu du fait que les glucides «rapides» sont absorbés assez rapidement, s'ils sont consommés de manière excessive ou si le niveau de charge ne correspond pas aux calories consommées, il est impossible de gagner un poids sec de haute qualité. En d'autres termes, s'asseoir sur le canapé et boire un gagnant avec un IG élevé ne fonctionnera pas - en très peu de temps, le ventre grossira au lieu des muscles. Le principal avantage de ces produits est leur prix bas, mais pour qu’un tel gaineur ait un effet, il est nécessaire de «labourer» au gymnase comme un cheval;

2. Gagnants à faible indice glycémique Des aliments de haute qualité et assez coûteux, dont le rapport protéines / glucides est comparable, mais ces derniers sont les glucides dits complexes, à faible indice glycémique. En raison de leur lente absorption, ils ne sont pas stockés sous forme de graisse sur les côtés et sont donc excellents pour la prise de masse.

De manière générale, les première et deuxième options sont également appropriées pour gagner de la masse musculaire lors d'exercices de haute intensité.

Les principaux critères de sélection. Que rechercher lors de l'achat d'un gagnant?

La composition du gagnant

Quel que soit le but pour lequel le gagnant est acquis, sa composition doit être équilibrée. Les meilleurs produits contiennent environ 20-25% de protéines et 70-75% de glucides. Un riche complexe d’acides aminés et le contenu dominant de la soi-disant BCAA (leucine, isoleucine et valine), c’est-à-dire des acides aminés non remplaçables, sont indispensables pour obtenir un gain de qualité. Les bons produits contiennent également de la L-carnitine, ainsi que de la créatine, conçues pour augmenter l'hygroscopicité des fibres musculaires et leur volumisation.

Teneur en calories

Un paramètre important pour les caractéristiques et les performances d’un geyner de ses fonctionnalités.

Si nous parlons de gagnants à indice glycémique élevé, dont la tâche est de reconstituer les réserves de glycogène, le contenu calorique joue un rôle secondaire, car la source de «matériaux de construction» pour les muscles sera la protéine consommée après un effort physique, ou lorsqu’il s’agit d’hydroisoler. .

Et la situation est assez différente en ce qui concerne le faible indice glycémique utilisé par Gainer pour gagner de la masse musculaire. Dans cette situation, plus il y a de calories, mieux c'est. Cependant, il convient de rappeler qu'il est nécessaire de calculer la quantité quotidienne de calories consommée, en tenant compte de plusieurs repas, en fonction du développement physique de l'organisme d'une personne donnée.

Sources de glucides utilisés dans le gainer

Pour savoir si un gagnant possède un indice glycémique élevé ou bas, vous pouvez vous être familiarisé avec la composition des principaux composants figurant au dos de l'emballage.

1. Les glucides "rapides", destinés à augmenter instantanément le taux de glycogène dans le sang, sont représentés dans la plupart des agents de gain sous forme de maltodextrine, de polymères de glucose, d'amidon, de sirop de riz.

2. Les glucides "lents" qui ne permettent pas une augmentation instantanée du taux de sucre dans le sang, mais nourrissent en même temps le corps avec de l'énergie, sont presque toujours présents chez les geiners sous forme de sarrasin, légumineuses, orge, son et autres céréales.

Choisir un gagnant pour un gain de masse

Avant de donner la préférence à l'un ou l'autre geiner, vous devez vous familiariser avec les informations présentées ci-dessus et décider de la raison pour laquelle l'un ou l'autre gagnant sera accepté. Si l'objectif principal est un ensemble de masse musculaire de haute qualité, le geynerami doit avoir une teneur en protéines de 30% et une teneur en glucides lents de 70%, ainsi qu'une structure développée d'acides aminés et un grand nombre de BCAA dans sa composition. La créatine sera également utile, car elle vous permettra d'augmenter le volume des fibres musculaires et, par conséquent, d'augmenter les caractéristiques d'endurance et de force d'un athlète.

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