Comment choisir un haltère pour le sport et le fitness

Un mode de vie sain, une bonne forme physique et un exercice physique régulier - de nos jours, il ne s'agit pas que de mots, mais d'une véritable tendance de la mode, qui devient de plus en plus populaire chaque jour. Les clubs de fitness et toutes sortes de sites d'entraînement se développent comme des champignons après la pluie, attirant les visiteurs avec un équipement moderne et toutes sortes de bonus. Cependant, il y a ceux qui sont habitués à s'engager à l'ancienne, chez eux. Ce sont eux qui ont le plus souvent le désir de ramasser des haltères de haute qualité et adaptés, qui seront toujours à portée de main et qui garderont vos muscles en forme, quel que soit le moment de la journée ou d’autres facteurs.

Quels haltères choisir

Immédiatement, il est nécessaire de faire une réserve sur le fait qu'il est impossible de bien comprendre tous les groupes musculaires en utilisant uniquement des haltères. Dans tous les cas, pour gagner de la masse musculaire, vous aurez besoin d’au moins un ensemble de simulateurs pour effectuer ce que l’on appelle la «base» - appui au banc, soulevé de terre et accroupi avec une barre. Les haltères, en revanche, sont un ajout classique qui vous permet de charger de petits groupes de muscles - biceps, triceps, muscles deltoïdes et épaules.

Selon la conception, tous les haltères disponibles dans le commerce peuvent être divisés en deux types classiques:

1. Haltères démontées. Modèles avec un cou solide et des "crêpes" qui ont un poids spécifique et ne permettent pas de le changer pendant l'entraînement. Ces haltères sont relativement peu coûteux, mais ils ne permettent pas de doser la charge et de la modifier au cours de l'exercice. Ceux qui choisissent des haltères indivisibles devront tôt ou tard faire face à la nécessité d'acheter plus de modèles plus ou moins gros pour effectuer des exercices d'une nature différente. Compte tenu du faible coût de tels modèles, il est assez facile à faire;

2. Haltères pliables sont un ensemble spécialisé qui comprend un ensemble de disques de certains poids, un cou compact avec des cosses à vis, ainsi qu'un système de dispositifs de verrouillage - serrures. En utilisant un design similaire, le stagiaire a la possibilité de combiner le poids requis de l'haltère, en enlevant ou en ajoutant des "pancakes". Ces haltères sont polyvalents: vous n'avez que 2 colliers et 2 jeux de disques de poids différents et vous avez la possibilité de couvrir toutes les conditions de la formation. Il y a un inconvénient: les haltères pliables sont presque toujours plus chers que leurs homologues non séparables;

Ce que les haltères à choisir est à vous. Les meilleurs sont les modèles compacts et pliables avec un col rainuré en acier et un ensemble de disques caoutchoutés de 2,5, 5 et 10 kilogrammes (chaque poids a deux «crêpes» par haltère). Si le budget est limité, des modèles non réductibles feront l'affaire, mais ici, il est nécessaire de déterminer le poids en fonction de ma propre expérience et de mes capacités physiques.

Directives de poignée

Actuellement, il existe des haltères en vente équipés de deux types principaux de poignées:

1. Poignée classique en métal ondulé. Conforme aux modèles économiques, permet un contact correct même avec les mains moites.Le manche en métal présente un inconvénient majeur: lors de longs jeux répétitifs, il peut frotter des callosités sur les mains et causer un inconfort important. C'est pour cette raison qu'il est préférable de travailler avec de tels haltères avec des gants.

2. Haltères avec cou en caoutchouc, surface structurale ondulée. La poignée caoutchoutée est maintenant considérée comme une option idéale. C’est elle qui offre un excellent contact avec les haltères, ne glisse pas et ne tourne pas pendant l’exercice. Ces haltères sont plus chers que leurs homologues en métal;

En ce qui concerne l'épaisseur du manche, tout dépend de manière individuelle et totale de la taille de la paume de la main, de la longueur des doigts et d'autres caractéristiques anatomiques d'une personne.

Comment choisir les haltères et les "pancakes" appropriés

Parmi les partisans d'un mode de vie sain, les «pancakes» sont appelés des disques, qui constituent une sorte de charge. C’est l’ensemble de leur poids qui représente le poids spécifique de l’haltère nécessaire pour compléter l’exercice.

Par analogie avec le cou, vous pouvez trouver à la fois les "crêpes" en métal classiques et leurs équivalents en caoutchouc. Préférer devrait être la deuxième option - ils sont beaucoup plus faciles à utiliser et ne causent pas de gêne lorsque vous travaillez avec eux. Donner un choix en faveur des crêpes métalliques traditionnelles n’est possible qu’en cas de contraintes financières importantes.

En ce qui concerne le choix des haltères de poids, tout dépend du niveau de formation d'une personne.

1. Si nous parlons d'haltères non séparables, un ensemble d'haltères pesant de 8 à 25-30 kilogrammes (2 haltères de chaque poids) est nécessaire pour un entraînement à part entière. Les débutants peuvent également avoir besoin d'haltères plus légers, pesant environ 5 à 6 kilogrammes, mais les athlètes expérimentés et un haltère de 30 livres peuvent être petits;

2. Dans le cas de l'achat d'un modèle modulaire, vous aurez besoin de 2 collets caoutchoutés, ainsi que d'un jeu de disques de 2,5 à 10 kilogrammes, deux disques de chaque poids;

Haltères powerblock

Une alternative aux haltères traditionnels ces dernières années sont les haltères POWERBLOCK. À bien des égards, leur principe de fonctionnement est similaire à celui des modèles pliants classiques. La différence réside dans le principe de démontage et de montage: il suffit de 2 à 4 secondes pour augmenter ou réduire le poids de l'haltère. Cependant, cela ne va pas sans défauts: le principal d'entre eux est une étape assez importante de poids interchangeables - 2,2 kg. Cela rend les haltères POWERBLOCK inadéquats pour les débutants - avec le minimum de poids de la charge, les muscles ne sont pas suffisamment sollicités. Toutefois, il est nécessaire de charger les haltères au minimum - et il devient impossible de faire l'exercice. Pour les athlètes avancés, ces haltères deviendront une véritable révélation: avec leur aide, vous pourrez effectuer très efficacement des séries de sauts, ainsi que travailler à la réduction et à l'augmentation du poids sans changer les exercices.

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