Miten valita barbell

Joukko lihasmassaa on mahdotonta suorittamatta perusharjoituksia - deadlift, squats ja penkkipuristin, ammus, jossa palkki toimii sopivan painon kanssa. Jotta voisit nauttia harjoituksesta ja kasvaa itsesi yläpuolella, baarin ja sen tärkeimpien elementtien oikea valinta on kiinnitettävä tarkkaan.

sisältöä

1. Parhaan valmistajan sauvat
2. Mitkä ovat palkit? Tärkeimmät tyypit
3. Tärkeimmät kriteerit sauvan valinnassa

Top kehonrakennus ja kehonrakennus valmistajat

Baari on ammusta, jonka valmistajan nimi ja maine eivät osallistu koulutukseen. Luonnollisesti on paljon mukavampaa työskennellä maailmankuulujen valmistajien ammusten kanssa, mutta nimi ei vaikuta koulutuksen ja edistymisen tehokkuuteen. Suosittuja baareja ovat seuraavat valmistajat:

1. Protrain

2. foorumeilla

3. Vimpex

4. Eleiko

5. loistelias

6. HMS

Operatiivisia vivahteita ja hienovaraisuuksia tutkitaan parhaiten urheilijoiden palautteen ja kaikenlaisten keskustelujen perusteella. Löydät ne Internetistä teemakohtaisilla foorumeilla ja kehonrakentamiseen tarkoitetuissa sosiaalisen verkostoitumisen sivustoissa.

Mitkä ovat palkit? Tärkeimmät tyypit

Huolimatta siitä, että urheiluhihnan mainitsemisessa mielikuvitus vetää vain suoran olympiakaulan, se ei rajoitu yhteen. Sauvoja on useita.

Klassinen suora kaula

Yleinen laite kaikkien lihasryhmien työstämiseen. Voit tehdä molemmat perusharjoitukset vapaalla painolla ja yksittäisiä harjoituksia paikallisissa lihasryhmissä. Tämän kaulan pituus on 180 senttimetriä ja läpimitta -25-30 mm, mikä riittää mukavaan ympärysmittaan. Kaulan oma paino on 20 kilogrammaa, mikä tarkoittaa, että vain hän on jo erittäin hyvä ammus bicepsin, tricepsin, hartioiden ja trapetsin työstämiseen.

arvokkuus

• monipuolisuus;

• Kyky suorittaa sekä perus- että yksittäisiä harjoituksia;

• Yhteensopivuus kaikkien modernien "pannukakkujen" kanssa;

puutteet

• 20 kilon paino voi olla tarpeettoman suuri kouluttamattomille aloittelijoille;

• Tunnettujen valmistajien "olympialaiset" mallit ovat kalliita;

W-muotoinen kaula

Kompakti kaula on 120 senttimetriä pitkä, jonka halkaisija on edelleen sama 25-30 millimetriä. Sen keskiosassa on rikki muoto ja se on latinalainen kirjain W. Sitä käytetään laajalti yksittäisten harjoitusten suorittamiseen ja pienten lihasryhmien paikalliseen tutkimukseen - biceps, triceps, olkahihna. Se on erinomainen vaihtoehto aamuharjoituksiin ja kodin harjoitteluun.

arvokkuus

• Pituus 120 cm;

• Sopii eristetyille lihasryhmille;

• Mukava ote;

• Vähäinen paino - sopii aloittelijoille;

puutteet

• Et voi suorittaa perusharjoituksia;

• Ei sovi penkkipuristukseen;

EZ-muotoinen kaula

Vaihtoehtoinen W-muotoisen kaulan versio, jonka keskiosassa on voimakas mutka.Tämän ansiosta se sopii hauisleikkauksiin, joissa on erilainen ote ja leveys, minkä ansiosta voit tehdä tämän lihaksen. Sen pituus on myös 120 senttimetriä ja halkaisija pitoalueella on 2,5-3 cm.

arvokkuus

• Pituus 120 cm;

• Edulliset kustannukset;

• Sopii eristetyille lihasryhmille;

• Mukava ote käsistä riippumatta;

• Vähäinen paino - sopii aloittelijoille;

puutteet

• Et voi suorittaa perusharjoituksia;

• Ei sovi penkkipuristukseen;

Tärkeimmät kriteerit sauvan valinnassa

Palkin pituus

1. Niille, jotka valitsevat barbellin suorittamaan yksittäisiä harjoituksia bicepsille, tricepsille, sinun pitäisi valita kompakti tanko, jonka pituus on enintään 120 senttimetriä;

2. Jos harjoituksiin lisätään selkälihaksen koulutusta sekä jos nuori valitaan barbellille, sinun pitäisi lopettaa valintasi malleissa, joiden pituus on 150 senttimetriä;

3. Siinä tapauksessa, että kaikki lihakset on suunniteltu ja suoritetaan paitsi yksittäisiä, myös perusharjoituksia, ei ole vaihtoehtoa olympiakaulalle, jonka pituus on 200 cm;

"Pancakes"

Pannukakut ovat erityisiä pyöriä, jotka mahdollistavat tarvittavan painon saamisen sauvalle. Kun valitset levyjä, on otettava huomioon oman tehoindikaattorinsa, "pannukakut", joiden paino on 2,5 - 25 kilogrammaa, toimivat lähes aina optimaalisina asetuksina, ja jokainen paino tulisi yhdistää.

Kiinnittimet - Lukot

Nämä ovat erikoislaitteita, jotka on suunniteltu kiinnittämään levyt pikalevylle ja estämään niiden putoaminen ja liikkuminen pitkin harjoitusta. Lukkojen suunnittelu voi olla jousi- tai mekaaninen. Ensimmäisessä muodossa pannukakkuja kiinnitetään erityisellä jousipuristimella, toisessa painetaan kääntörakenteen mekaanisella lukolla.

"Knurling": n läsnäolo

Tämän nimen mukaan urheilijat tarkoittavat erityisiä uritettuja inserttejä kaulan kosketuskohdissa käsillä. Heidän avullaan maksimaalinen pito varmistetaan harjoituksen aikana ja palkkihyppy estetään. Haittana on sarveiskalvojen muodostuminen harjoituksen aikana, mutta tämä voidaan välttää käyttämällä erikoiskoulutuskäsineitä.

Seuraavissa artikkeleissa asiantuntijamme kertovat miten valita voittajasalaisuudet proteiinivalintasuosituksia aminohappovalinta urheilua ja ominaisuuksia varten kuntoiluun ja urheiluun tarkoitettujen käsipainojen valinta.

---

Varoitus! Tämä materiaali on hankkeen tekijöiden subjektiivinen mielipide eikä se ole opas ostaa.