Miten valita voittaja

Monille ihmisille lihasmassan saaminen on mahdotonta, että jopa rikas ja kalorinen ruoka ei auta selviytymään. Jotta massan kasvu pysyisi vakiona ja massa saavutettaisiin poikkeuksellisen laadukkaaksi, käytetään vahvistimia. Nämä ovat kaloreita sisältäviä yhdisteitä, kuten proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien optimaalinen suhde sekä valtava määrä ravinteita ja kaikenlaisia ​​aminohappoja, samalla kun ne ovat suuri määrä "hyödyllisiä" kaloreita.

Paras voittajavalmistajat

Laadunvoittajaa ei voi ostaa tavallisessa myymälässä, se on erittäin erikoistunut tuote, jota myydään erityisissä vähittäismyymälöissä, jotka ovat erikoistuneet terveelliseen elämäntapaan ja "rauta" -urheiluun. Se on tuotettu eri urheiluravinteiden valmistajista, joista paras on:

1. Optimaalinen ravitsemus

2. Weider

3. yleismaailmallinen

4. Cuttler-ravitsemus

5. Dymatize

Painonlisääjien valitseminen painonnousuun tulee perustua huolellisesti niiden koostumukseen ja ominaisuuksiin sekä palautetta kokeneilta urheilijoilta, jotka ymmärtävät, miten tämä tai kyseinen lisäaine toimii, ja hyväksyy sen ominaisuuksiensa mukaisesti. Yksityiskohtaisia ​​tietoja löytyy Internetistä, kehonrakennus-aihekohtaisista foorumeista sekä sosiaalisista verkostoista.

Geynerin periaate ja sen tyypit

Toisin kuin proteiini, Gainer suorittaa radikaalisti erilaisen toiminnon. Tämä tuote on tarkoitettu nopeaan laadukkaaseen lihasmassaan ja sitä käyttävät sekä kokeneet urheilijat sesongin aikana että harrastajat kuntosalilla. Jos proteiini keskittyy proteiinikomponenttiin, Gainerissa tasapaino siirtyy tasa-arvoisiin suhteisiin proteiinin ja hiilihydraattien välillä, ja painopiste on kaloripitoisuudessa. Itse asiassa voittaja on erinomainen terveellisten kalorien lähde, mikä helpottaa tarvittavan päivittäisen määrän kulutusta.

Koostumuksesta riippuen modernit vahvistimet voidaan jakaa kahteen päätyyppiin:

1. Elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi. Tällaiset vahvistimet sisältävät noin 20% proteiinia ja 80% hiilihydraatteja, joiden roolissa maltodekstriini ja dekstroosi toimivat lähes aina. Tätä tuotetta käytetään pelkästään nopean täydennyksen lähteenä glykogeeniin veressä intensiivisten harjoitusten aikana. Ottaen huomioon, että “nopeasti” hiilihydraatit imeytyvät tarpeeksi nopeasti, jos ne otetaan liian paljon tai kun kuormitustaso ei vastaa kulutettua kaloria, on mahdotonta saada korkealaatuista ja kuiva-ainetta. Toisin sanoen, istuu sohvalla, juominen voittaja, jolla on korkea GI, ei toimi - vain lyhyessä ajassa lihaksen sijaan vatsa kasvaa. Tällaisten tuotteiden pääasiallinen etu on alhainen hinta, mutta jotta tällainen voittaja voi vaikuttaa, on välttämätöntä "kuntoilla" kuntosalilla kuin hevonen;

2. Alhaiset glykeemiset indeksien vahvistimet Laadukkaat, melko kalliit elintarvikkeet, proteiinien ja hiilihydraattien välinen suhde on vertailukelpoinen, mutta jälkimmäiset ovat niin sanottuja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, joilla on alhainen glykeeminen indeksi. Hidas imeytymisensä vuoksi niitä ei säilytetä rasvana sivuilla, ja siksi ne ovat erinomaisia ​​massasarjaan.

Yleisesti ottaen sekä ensimmäinen että toinen vaihtoehto sopivat yhtä hyvin lihaksen saamiseen korkean intensiteetin harjoituksissa.

Tärkeimmät valintaperusteet. Mitä etsiä ostaessasi voittajaa?

Vahvistimen kokoonpano

Riippumatta siitä, mihin tarkoitukseen voittaja on hankittu, sen koostumuksen on oltava tasapainoinen. Parhaat tuotteet sisältävät noin 20-25% proteiinia ja 70-75% hiilihydraatteja. Laadunvahvistimen edellytys on rikas aminohappokompleksi ja niin sanotun BCAA: n - leusiinin, isoleusiinin ja valiinin, eli ei-aminohappojen, vallitseva sisältö. Hyvät tuotteet sisältävät myös L-karnitiinia sekä kreatiinia, joka on suunniteltu lisäämään lihaskuitujen hygroskooppisuutta ja niiden volyymia.

Kaloripitoisuus

Parametri, joka on tärkeä sen toiminnallisuuden ominaisuuksien ja suorituskyvyn kannalta.

Jos puhumme korkean glykeemisen indeksin vahvistajista, joiden tehtävänä on täydentää glykogeenireservejä, kaloripitoisuus on toissijainen, koska lihasten "rakennusmateriaalien" lähde on proteiinia, joka kulutetaan kuntoilun jälkeen tai sen aikana, kun kyseessä on hydroisolaatti .

Ja tilanne on melko erilainen, kun kyseessä on alhainen glykeeminen indeksi Gainer, jota käytetään lihasmassaan. Tässä tilanteessa, mitä enemmän kaloreita - mitä parempi. On kuitenkin muistettava, että on tarpeen laskea kulutetun kalorin päivittäinen määrä ottaen huomioon useita aterioita tietyn henkilön organismin fyysisen kehityksen mukaan.

Vahvistimessa käytettyjen hiilihydraattien lähteet

Ymmärtääkseen, onko tietyllä voittajalla korkea tai matala glykeeminen indeksi, voit tutustua paketin takana olevien pääkomponenttien kokoonpanoon.

1. "Nopeat" hiilihydraatit, jotka on tarkoitettu välittömästi glykogeenin kasvuun veressä, ovat useimmissa maltodekstriinin, glukoosipolymeerien, tärkkelyksen, riisisiirapin muodossa.

2. "Hidas" hiilihydraatit, jotka eivät salli veren sokeritason nopeaa nousua, mutta samalla ruokkivat kehoa energiaa pitkään, ovat melkein aina läsnä tattareiden, palkokasvien, ohran, leseiden ja muiden viljojen muodossa.

Valitseminen voittajaksi massavoittoa varten

Ennen kuin annat etusijalle yhden tai toisen geinerin, sinun tulee tutustua edellä esitettyihin tietoihin ja päättää, mihin tarkoitukseen yksi tai toinen vahvistin hyväksytään. Jos päätavoitteena on joukko laadukkaita lihasmassaa, etusijalle olisi asetettava geynerami, jonka proteiinipitoisuus on 30 prosenttia ja hiilihydraattipitoisuus 70 prosenttia, sekä kehittyneen aminohapporakenteen ja suuren määrän BCAA: ta sen koostumuksessa. Kreatiini on myös hyödyllinen, jolloin voit lisätä lihaskuitujen määrää ja siten lisätä urheilijan kestävyyttä ja lujuusominaisuuksia.

Seuraavissa artikkeleissa asiantuntijamme kertovat miten valita käsipainot urheiluun ja kuntoonsalaisuudet proteiinivalintasuosituksia aminohappovalinta urheilua ja ominaisuuksia varten valitsemalla baari kotiin.