Miten valita käsipaino urheiluun ja kuntoon

Terveellinen elämäntapa, kunto ja säännöllinen liikunta - meidän aikanamme ei ole vain sanoja, vaan todellista muotisuhdetta, joka on yhä suosittu joka päivä. Kuntoklubit ja kaikenlaiset harjoituspaikat kasvavat kuten sienet sateen jälkeen, houkuttelemalla kävijöitä nykyaikaisilla laitteilla ja kaikenlaisilla bonuksilla. On kuitenkin niitä, jotka ovat tottuneet harrastamaan vanhanaikaisia ​​tapoja kotona. He ovat useimmiten halukkaita poimimaan laadukkaita, sopivia käsipainoja, jotka ovat aina käsillä ja jotka pitävät lihakset hyvässä kunnossa riippumatta kellonajasta tai muista tekijöistä.

Mitä käsipainoja valita

Heti on välttämätöntä tehdä varauma, että kaikki lihasryhmät eivät ole täysin valmiita käyttämään vain käsipainoja. Jotta lihasmassaa voitaisiin saavuttaa, tarvitset joka tapauksessa ainakin joukon simulaattoreita niin sanotun "pohja" - penkkipuristimen, kuormituksen ja tunkeutumisen avulla. Käsipainot, toisaalta, ovat klassinen lisäys, jonka avulla voit ladata pieniä lihasten ryhmiä - biceps, triceps, deltalihakset ja hartiat.

Rakenteesta riippuen kaikki kaupallisesti saatavilla olevat käsipainot voidaan jakaa kahteen tavanomaiseen tyyppiin:

1. Puretut käsipainot. Mallit, joissa on kiinteä kaula ja "pannukakut", joilla on erityinen paino ja jotka eivät salli sen vaihtamista harjoituksen aikana. Tällaiset käsipainot ovat suhteellisen edullisia, mutta ne eivät salli kuorman annostelua ja muuttaa sitä harjoituksen aikana. Niille, jotka valitsevat jakamattomat käsipainot, täytyy ennemmin tai myöhemmin joutua ostamaan enemmän tai vähemmän painoisia malleja, jotta he voisivat suorittaa erilaisia ​​luontoharjoituksia. Tällaisten mallien alhaiset kustannukset huomioon ottaen se on melko helppo tehdä;

2. Kokoontaitettavat käsipainot ovat erikoisjoukko, joka sisältää joukon tiettyjä painoja, pienikokoisen kaulan ja ruuvilevyjä sekä lukituslaitteita - lukot. Samankaltaisen muotoilun avulla harjoittelija saa mahdollisuuden yhdistää käsipainon tarvittava paino, poistaa tai lisätä "pannukakkuja". Nämä käsipainot ovat monipuolisia - niissä on vain 2 kaulan ja 2 erilaisten levyjen sarjaa ja saat mahdollisuuden kattaa kaikki koulutuksen ehdot. Tässä on yksi haittapuoli - kokoontaitettavat käsipainot ovat melkein aina kalliimpia kuin ne, joita ei voida erottaa toisistaan;

Mitä käsipainoja valitset, on sinun tehtäväsi. Parhaat ovat pienikokoisia kokoontaitettavia malleja, joissa on teräksinen kaulus ja 2,5, 5 ja 10 kilogramman kuminoitu levy (jokaisella painolla on kaksi "pannukakkuja" käsipainoa kohden). Jos budjetti on rajallinen, ei-kokoontaitettavat mallit tekevät, mutta tässä on tarpeen määritellä paino oman kokemukseni ja fyysisten kykyjemme perusteella.

Käsittele ohjeita

Tällä hetkellä myynnissä on käsipainoja, joissa on kaksi päätyyppiä:

1. Klassinen aallotettu metallikahva. Sopii budjettimalleihin, tarjoaa kunnollisen yhteyden jopa hikisillä käsillä.Metallikahva on täynnä yhtä suurta haittapuolta - pitkien ja monikäyttöisten sarjojen aikana se voi hieroa käsiä, mikä aiheuttaa huomattavaa epämukavuutta. Tästä syystä on parasta työskennellä tällaisten käsipainojen kanssa käsineissä;

2. Kumipyörällä varustetut käsipainot, joissa on aaltopahvipinta. Kumipäällystettyä kahvaa pidetään nyt ihanteellisena vaihtoehtona - juuri tämä antaa erinomaisen kosketuksen käsipainoihin, ei liukua eikä käänny harjoituksen aikana. Nämä käsipainot ovat kalliimpia kuin niiden metallikollit;

Kahvan paksuudesta riippuen kaikki on yksilöllisesti ja täysin riippuvainen kämmen koosta, sormen pituudesta ja tietyn henkilön muista anatomisista ominaisuuksista.

Miten valita oikea paino käsipainot ja "pannukakut" siihen

Terveiden elämäntapojen kannattajista "pannukakkuja" kutsutaan levyiksi, jotka toimivat eräänlaisena taakana. Se on niiden painon kokonaismäärä, joka edustaa harjoituksen suorittamiseen tarvittavan käsipainon ominaispainoa.

Vastaavasti kaulan kanssa löytyy sekä klassisia metallisia "pannukakkuja" että niiden kumimaisia ​​vastineita. Mieluummin pitäisi olla toinen vaihtoehto - niitä on paljon helpompi käyttää eikä aiheuta epämukavuutta työskennellessään heidän kanssaan. Valinnan antaminen perinteisille metallipannoille on mahdollista vain merkittävien taloudellisten rajoitusten tapauksessa.

Painon käsipainojen valinnan mukaan kaikki riippuu tietyn henkilön koulutustasosta.

1. Jos puhumme erottamattomista käsipainoista, joukko käsipainoja, joiden paino on 8–25-30 kilogrammaa (kaksi painoa kumpaakin painoa), on välttämätön täysimittaiseen koulutukseen. Aloittelijat voivat myös tarvita kevyempiä käsipainoja, noin 5-6 kilogrammaa painoa, mutta kokeneet urheilijat ja 30 kilon käsipaino voivat olla pieniä;

2. Jos ostat modulaarisen mallin, tarvitset 2 kumitun kaulan sekä joukon levyjä 2,5 - 10 kiloa, kaksi levyä kullakin painolla;

Dumbbells powerblock

Vaihtoehto perinteisille käsipainoille viime vuosina ovat käsipainot POWERBLOCK. Monin tavoin niiden toimintaperiaate on samanlainen kuin tavanomaiset kokoontaitettavat mallit, ero on purkamisen ja kokoonpanon periaatteessa - painon lisääminen tai poistaminen käsipainosta kestää vain 2-4 sekuntia. Se ei kuitenkaan tee vikoja: pääosa on melko suuri askel vaihdettaviin painoihin - 2,2 kiloa. Tästä syystä POWERBLOCK-käsipainot eivät sovellu aloittelijoille - vähimmäispainolla kuormitusta, se ei tee tarvittavaa kuormitusta lihaksille, mutta on välttämätöntä ladata käsipainot minimiin - ja harjoituksen tekeminen on mahdotonta. Kehittyneille urheilijoille nämä käsipainot tulevat todellisiksi ilmoituksiksi - heidän avullaan voit tehdä tehokkaasti pudotussarjoja sekä tehdä työtä painon alentamiseksi ja lisäämiseksi harjoituksia muuttamatta.

Seuraavissa artikkeleissa asiantuntijamme kertovat miten valita voittajasalaisuudet proteiinivalintasuosituksia aminohappovalinta urheilua ja ominaisuuksia varten valitsemalla baari kotiin.